È l’acronimo di Each Minut On Minut, ovvero “ogni minuto al minto”, ad ogni minuto bisogna eseguire una serie di un esercizio, mentre il resto del minuto si recupera aspettando l’esercizio successivo.
Ma quali sono i benefici di questo metodo di allenamento?
Quando si parla di alta intensità si pensa che l’obiettivo principale sia il dimagrimento, ed in parte è vero, ma in questo caso l’EMOM è utile soprattutto per aumentare la resistenza.
Questo tipo di allenamento è il giusto compromesso per chi ha poco tempo da dedicare all’allenamento anche se ricordiamoci che VOLERE È POTERE!
Bene, ora basta chiacchiere… mettiamoci all’opera!
Per questo allenamento occorre un dizionario, un cronometro e una sedia.
Ci siamo?? Iniziamo.
Faremo quattro esercizi per tre volte e, come detto sopra, abbiamo un minuto di tempo per esaurire la serie ed il tempo mancante lo utilizzeremo per il recupero:
- Plank dinamico 10 – 15 – 10;
- Squat bulgaro gamba destra e poi sinistra 8 – 10 – 8
- Russian twist 30’’ – 40’’ – 30’’
- Affondo laterale braccia tese avanti 8 – 10 – 8
Ricordati di fare foto o video mentre ti alleni e tagga @clubolympiasorbolo su Facebook o Instagram e fammi sapere se ti è piaciuto questo allenamento.
Al prossimo video.
Vittoria B.