Il gluteo non è un singolo muscolo ma è formato da un insieme di tre muscoli, rispettivamente il piccolo, medio e grande gluteo.
Il grande gluteo è principalmente un adduttore dell’anca. Il medio gluteo è il più potente abduttore dell’anca. Il piccolo gluteo è sostanzialmente un abduttore.
La principale azione di questi muscoli è l’estensione dell’anca ma intervengono anche in rotazione esterna, rotazione interna, nell’adduzione e nella flessione dell’anca; inoltre, alcuni fasci di questi muscoli determinano una abduzione dell’anca contemporanea all’estensione.
Il grande gluteo è il muscolo più potente del corpo, il più grosso e naturalmente il più forte. I glutei hanno inoltre un ruolo essenziale nella stabilizzazione del bacino; i glutei e principalmente il grande gluteo, intervengono infatti in sinergia con muscoli addominali nella retroversione del bacino diminuendo la lordosi lombare.
Come si allena un muscolo è particolarmente forte e potente come il grande gluteo?
Occorre semplicemente allenarlo con carichi pesanti. Meglio lasciare perdere centinaia di serie e ripetizioni a corpo libero e concentrarsi su esercizi fondamentali come squat con accosciata completa, affondi e stacchi a gambe tese.
Vittoria B.